Sommaire Soyez un stressé heureux !

Préambule

Introduction : l'ampleur du phénomène

PREMIÈRE PARTIE
Comprendre les mécanismes du stress

1. Qu'est-ce que le stress?
Une brève histoire du stress…
Définir le stress
Le syndrome général d'adaptation (SGA) et ses phases
Le burn out et le karoshi
Notre cerveau chef d'orchestre du stress
La physiologie du stress
Identifier son profil psychologique de stressé
Trouver sa zone d'excellence
Le coping ou nos stratégies d'ajustement au stress

2. Causes et symptômes du stress
Les causes du stress
Les symptômes du stress
Les trois types de signaux révélateurs de stress
Redonner la parole aux besoins
Stress, changement et maladie

DEUXIÈME PARTIE
Les outils de gestion du stress

1. Gérer sa vie
Ces états du moi qui nous gouvernent : alliés et faux amis
Se ressourcer grâce aux signes de reconnaissance
Les croyances qui façonnent le stress
L'éthique et la mission au service du stress
Apprivoiser le temps
Équilibrer vie personnelle et vie professionnelle
Stress et sexualité
Les messages contraignants du stress et leurs antidotes
Faire le deuil pour gérer les changements

2. Gérer ses émotions
Les émotions authentiques
Les émotions infructueuses
Ces processus émotionnels qui nous pourrissent la vie

3. Développer sa confiance en soi
Les éléments de la confiance en soi
Accéder à ses ressources et savoir les ancrer
Positiver et relativiser sa vie avec le recadrage

4. Gérer le stress avec les autres
Gérer les conflits pour diminuer son stress
Le stress et la violence au travail
La violence externe
Savoir dire non pour réduire le stress
Savoir gérer les critiques pour diminuer son stress
Se mettre dans sa bulle pour se protéger du stress

5. Sortir des situations traumatisantes
Prendre de la distance face aux événements traumatiques
Les techniques qui peuvent vous aider à sortir des situations traumatisantes

6. Développer sa stratégie anti-stress
La respiration, la relaxation et la visualisation positive
La méditation
Choisir sa vie en étant proactif
Votre plan d'action anti-stress
Votre plan de vie
Trucs et astuces anti-stress : les petits moyens qui engendrent de grands effets

Conclusion

Quelques pistes pour aller plus loin

Adresses utiles