Sommaire Émotions (Les)

Comment tirer le meilleur parti de cet ouvrage

Plan d'autoformation

1re partie – Comprendre les enjeux

Introduction

Chapitre 1. Des émotions à l'intelligence émotionnelle
1. Une brève histoire des émotions
2. Qu'est-ce qu'une émotion ?
3. Les émotions, à quoi ça sert ?
4. Émotion et culture
5. Quelles sont les compétences émotionnelles ?
6. Le quotient émotionnel, à quoi ça sert ?

Chapitre 2. Quelles sont les différentes émotions ?
1. Les émotions : primaires, secondaires, sociales
2. Les émotions, alliées ou ennemies ?
3. Quelques émotions sociales : jalousie, envie, honte, culpabilité
4. La compassion

Chapitre 3. Comment fonctionnent les émotions ?
1. La séquence émotionnelle
2. Distinguer émotion, sentiment et humeur
3. Ressentir une émotion et l'exprimer
4. Comment se fait l'apprentissage d'une émotion ?
5. Cerveau, émotion et corps : une belle alchimie !
6. Les hommes et les femmes : quelles différences ?
7. Émotions et hormones
8. Émotions et stress
9. Émotions et besoins

Chapitre 4. Quand les émotions dysfonctionnent…
1. Les pièges émotionnels
2. Les troubles émotionnels
3. Les blessures émotionnelles

Chapitre 5. Les outils pour gérer les émotions et les réparer
1. Apprivoiser son corps avec la relaxation, l'EFT et la tramethérapeutique
2. Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) : un protocole à expérimenter
3. Les outils de l'analyse transactionnelle
4. Les outils de la programmation neurolinguistique (PNL)
5. Quelques autres approches : l'EMDR, l'analyse bioénergétique et l'approche bouddhiste
6. La spirale de la transformation

Chapitre 6. Comment gérer les émotions dans la relation à l'autre
1. Accueillir les émotions de l'autre avec l'empathie, l'écoute active et la synchronisation
2. Gérer le désaccord et le mécontentement
3. Repérer et sortir des conflits

Chapitre 7. Les outils de l'équilibre émotionnel
1. Pratiquer la méditation
2. Apprendre à rire
3. Cultiver le plaisir
4. Utiliser les signes de reconnaissance
5. S'ouvrir à l'amour !

Conclusion

2e partie – Mettre en pratique

Exercice 1. Calculez votre coefficient émotionnel
Exercice 2. Vos séquences émotionnelles
Exercice 3. Diagnostic des émotions
Exercice 4. Faite face à votre peur
Exercice 5. Explorez vos comportements rigides et défensifs
Exercice 6. Allez à la rencontre de vos émotions
Exercice 7. Pratiquez la respiration piko-piko et le diamant intérieur
Exercice 8. Opération pressing : je nettoie mes émotions et mes pensées 190
Exercice 9. La relaxation du dauphin
Exercice 10. Votre météo intérieure
Exercice 11. Sortez de la spirale du trac en utilisant les submodalités
Exercice 12. La dissociation simple ou quand les émotions vont au cinéma !
Exercice 13. Désensibiliser une situation émotionnelle
Exercice 14. Offrez un « swish » à vos émotions !
Exercice 15. Pratiquez l'EFT
Exercice 16. Désamorcez votre agressivité
Exercice 17. Les positions de perception ou la marelle aux émotions !
Exercice 18. Vivre un moment de bien-être ou de bonheur
Exercice 19. Je viens te dire toute la tendresse et l'amour que je te porte !
Exercice 20. La restructuration d'histoire de vie
Exercice 21. À la découverte des plaisirs
Exercice 22. Une « check-list » pour piloter vos émotions !

3e partie – Pour aller plus loin

Programme d'un stage de formation

Bibliographie

Index